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關注老年健康:老年人睡覺的禁忌

發布時間:2020-02-14 12:58

  老年人的睡眠時間都比較少,所以睡眠的質量就要高。否則很容易對健康產生威脅。老年人如何提高睡眠質量呢?其中有些老年人睡覺禁忌不得不知道。

  睡前禁忌:

  一、在睡覺的前兩個小時之類不要進食,這樣會讓我們體內的食物堆積,形成脂肪,很容易發胖。我們在睡眠的時候,我們腸胃都已經進入了休眠狀態,而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃里堆積,這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

  二、切忌在入睡之前跟別人聊天,因為聊天能夠帶動我們積極的情緒,思維也跟著活躍,在閉著眼睛等待睡眠的時間里面,就處于一種興奮狀態。從而很難入睡。

  三、在入睡之前,不要過度用腦,在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較復雜費腦筋的事情。

  四、切忌大喜大悲的情緒,應該以一種輕松的心態入眠。

  五、在臨睡之前,我們不要飲濃茶、喝咖啡,此類飲料都屬于刺激性飲料,飲用過多,很容易造成入睡困難。

  睡中禁忌:

  一、在入睡的時候不要張著嘴,很多病菌會通過口腔傳入體內,而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引發多種疾病。

  二、很多老人都有一個蒙頭睡的習慣,這樣會導致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內。晨起就會因缺氧頭疼。

  三、忌仰面而睡,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。

  四、在睡覺的時候最好關掉所有的燈,因為人在睡眠的時候,雖然閉著眼睛,但是仍然能感覺到燈光,沖著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

  五、在睡覺的時候,房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環境的適應能力降低,如果沖風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒,或中風等疾病。

  醒后禁忌:

  一、不要睡回籠覺,有些老年人晨練之后,感到有些疲勞,于是回來接著睡,這種習慣很不利于老人的健康,首先不利于晨練時肌肉產生的乳酸的清除,使人更加感到疲乏困倦,四肢無力,其次這也不利于老年人心肺功能的恢復。

  二、老人一覺剛醒,無論是半夜還是在早晨,如需起床,都應平躺床上“養神三分鐘”,然后慢慢坐起,在床沿坐半分鐘,再離床走動。這樣可防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足所致的跌倒。

  睡眠質量的提高可以讓老年人精神頭好,并且增加抵抗力。所以老年人一定要重視睡眠質量。北京養老院哪家好?現如今很多老年人會選擇養老院來養老。北京愛儂家政公司推出養老服務,咨詢熱線:010-58103088 。


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